本帖最后由 真诚永恒 于 2013-8-25 15:05 编辑
【我的健身方式】 常言道：一日之计在于晨。健身锻炼的黄金时段无疑在早晨。我从2001年提前内退后开始晨练，12年来坚持不懈，并不断摸索完善晨练的方式方法，至今已基本形成了“揉、走、打、跳”四字方式，具体为： 揉——每天凌晨6时开始，睡在床上做保健按摩并配以活动关节40分钟左右，按由上往下顺序进行：首先双手十指分叉梳理头发、猫洗脸式旋摩面部、揉眼睛、搓耳朵、活动颈关节各100下。然后围绕腹部肚脐眼按顺、逆时针方向旋揉各100下。接着晃动腰胯部、点揉会阴部、拉腿、旋转脚腕关节、搓脚心各100下。这样唤醒沉睡了一夜的神感系统，激活血液循环，启发脏器蠕动，给身体各撑动部件预热给力，以此做好户外晨练的准备工作。 走——出门甩手快走20分钟，到达金轮广场。是晨练进入高潮的快车道。 打——打羽毛球，是晨练的高潮。预约好的球友正点到达，球拍当空舞，羽燕翔相扑。场上有网心无网，飞落疾缓柔中钢。贵在坚持寒暑忘，汗水润神促健康。每天从早上7点打到8点，出一身大汗，感到特别舒服。 跳——为使打球的激情得以缓和，最近我又加入了学跳广场舞的行列，半个多小时的柔缓习舞，使激烈打球的心跳变慢了，汗水凉干了，心情放松了，真是心旷神怡，其乐无穷，给当日的晨练画上了句号。 几点感受： 1、每天坚持室内外晨练两个多小时，将“揉、走、打、跳”四字紧密结合起来，活动时间及强度可视具体情况灵活掌握。这种方式，我认为基本上能适应身体健康的60岁左右的老年人。 2、如能这样长期坚持下去，能修性养身，治病防病，延年益寿。本人由于在职期间，长期坐办公室，缺乏运动，于2001年诊断患有高血压、前列腺增生、脂肪肝、腿关节退行性改变、腰椎及颈椎骨质增生。经过12年物理方法理疗（除高血压外，基本上未服药物），自己感觉诸病有根本性好转或基本消失，去年体检也基本如此。现身体健康，精力充沛，有人说我越活越年轻，被人们称作“老小伙”。 如问我的养生诀窍是什么？ 答曰：生命在于运动，运动贵在坚持；流水不腐，户枢不蠹，动则不衰；运动如同空气、阳光和水一样，是生命和健康的源泉。
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发表于 2013-8-25 14:13
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