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【我的健身方式】自创拍打操套路

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发表于 2013-8-29 22:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 缺心少肺 于 2013-8-29 22:26 编辑

                   自创拍打操套路
         今天把我自创的拍打操套路公布出来,望朋友们多多指教。

1. 拍大椎  两手交替从前向后拍打大椎,空闲手往后拍打胸后背。
2. 拍颈项  两手交叉拍打对侧的颈项根部,空闲手拍打胸后背。
3. 拍肩井  两手交叉拍左右肩窝,空闲手拍打后背。
4. 拍肩下  两手动作同上。
5. 拍胸   两手动作同上。
6. 拍膻中穴  两手空拳交替敲打,空拳如上。
7. 拍上腹  两手交替拍上腹胃.胆.胰腺不为,空手拍后腰。
8. 拍下腹  两手交替拍肚脐以下,空手如上。
9. 拍腹股沟  两手同时拍打腹股沟附近。
10.         拍臀后  两手同时拍打双臀后部。
11.         拍环跳  双手拍打两侧胯骨轴。
12.         拍承扶  双手同时拍打臀下横纹正中央
13.         拍左腿箕门 双手拍打大腿内外根部。
14.         拍风市血海 双手拍打大腿中部。
15.         拍阳陵泉  双手拍打膝盖左右两侧。
16.         拍足三里  双手拍打膝盖以下两侧。
17.         拍阴阳交  双手拍打脚腕以上,外面是阳陵泉,里面是阴陵泉。
从下往上拍上来,再从上往下拍下去收回。
换右腿
18.  拍右腿箕门 双手拍打大腿内外根部。
19.  拍风市血海 双手拍打大腿中部。
20.  拍阳陵泉  双手拍打膝盖左右两侧。
21.  拍足三里  双手拍打膝盖以下两侧。
22.  拍阴阳交  双手拍打脚腕以上,外面是阳陵泉,里面是阴陵泉。
从下往上拍上来,再从上往下拍下去收回。
下面拍打手臂:
23.拍左臂外侧  从腋窝往下拍打外侧至手腕。
24.从手腕外侧拍打到肩头。
25.从肩头里面拍打到手腕。
26.从手腕外面拍打到肩头。
27.换右手臂  与左臂一样打下去。
28.29.30.
拍手臂关键是每一侧要数两个八拍,以臂弯为界上面一个八拍,下面一个八拍。一遍要打八个八拍。
左右臂各拍打两遍。第二遍时顺手从肩部内侧打两个八拍回到手腕。
30 拍打大鱼际  即拇指下面的两块肌肉互相碰撞。
31 拍打小鱼际  小拇指下的两块肌肉碰撞。
32 叉虎口  两手虎口互相叉。
33 叉八邪  其余四个手指互相叉。
34 敲合谷  用右手空拳的小指拳顶敲打左手合谷穴。四个八拍以后还手,左手敲右手合谷。
35 敲劳宫穴  34同样手法先敲左手劳宫,再换过来敲右手劳宫。
36 敲手背  把左右手背在手掌中交替摔打。
37 鼓掌  以空掌鼓掌。收功。
拍打时每一个穴位最好打四个八拍,做完大约20分钟,身有微汗。
可根据个人体质不同,增减拍打节拍数目。
拍打时,专心数数。不可三心二意。
               2013/8/29.21.48整理



点评

以后有机会教教我  发表于 2013-8-30 22:02

评分

参与人数 2人气值 +10 收起 理由
真诚永恒 + 5 相当可爱!
游游 + 5 赞一个!

查看全部评分

发表于 2013-8-29 22:43 | 显示全部楼层
谢谢老哥自创拍打操套路运动健身法,非常受益!
可是我怕怕拍了之后浑身都是青一块紫一块的哈!
发表于 2013-8-29 22:55 | 显示全部楼层
游游 发表于 2013-8-29 22:43
谢谢老哥自创拍打操套路运动健身法,非常受益!
可是我怕怕拍了之后浑身都是青一块紫一块的哈 ...

你不可以拍,你太瘦。
发表于 2013-8-29 22:56 | 显示全部楼层
老哥的方法好!以后学着做。
发表于 2013-8-29 23:03 | 显示全部楼层
非常欣赏您的拍打操套路!拍打操,道家称为拍打功,是用来养生的,属于练气功的范畴。只要持之以恒,可以打通经脉,各个门派的拍打功都大同小异。按顺序来说,是自上而下,先胸腹,后背腰。先上肢,后下肢。周而复始,尽心为止。亦可全套用手掌习之,如您的自创套路已成习惯,不改亦可。总之,以自己练来感觉舒适为度,自己感觉不错就行!
发表于 2013-8-29 23:22 | 显示全部楼层
大漠思宇 发表于 2013-8-29 22:55
你不可以拍,你太瘦。

哈哈哈,我有肉!
发表于 2013-8-29 23:37 | 显示全部楼层
游游 发表于 2013-8-29 23:22
哈哈哈,我有肉!

你还是跳你的自由操吧!

点评

哈哈哈,笑死了!  发表于 2013-8-30 13:40
真诚永恒 该用户已被删除
发表于 2013-8-30 05:41 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
 楼主| 发表于 2013-8-30 11:25 | 显示全部楼层
真诚永恒 发表于 2013-8-30 05:41
朋友好!感谢朋友佳作支!朋友自创的拍打操很好!很专业、很到位!任何运动健健身方式,只要适合自己就好! ...

谢谢朋友高评
 楼主| 发表于 2013-8-30 11:30 | 显示全部楼层
沪上人 发表于 2013-8-29 23:03
非常欣赏您的拍打操套路!拍打操,道家称为拍打功,是用来养生的,属于练气功的范畴。只要持之以恒,可以打 ...

谢谢养生专家专业点评。
我就是要经过拍打,舒筋活络,使经脉顺畅,达到强身健体的效果。
        
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