秋日长跑 注意护足

幸福快乐多彩

秋日长跑 注意护足

　　秋季到了，随着天气变凉爽，越来越多的人参与到跑步这项有氧健身运动中来。原因在于此运动谁都能参与，场地不受限制，锻炼时间和持续时间可由自己随意安排，比较平民化。
　　但是，跑步也还是有些讲究的，不仅仅是“是人就会跑。”
　　首先，你要选双好鞋。不要穿硬底鞋，尽量穿底子厚、较软的鞋，胶鞋是很好的选择。如果是在柏油路上跑，则要选择带有厚海绵垫的鞋。因为在跑步过程中，每跑一步，脚底都要承受一次地面对其反作用力的冲击，这种冲击是由鞋底传递的。海绵是泡沫橡胶，缓冲力较大，当它受地面反作用力冲击时，很快就会变形、凹陷下去。这种变形消耗掉大部分冲击力，传递给脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵的胶鞋跑步，脚不容易疼。反之如果穿硬底鞋去硬碰硬，脚就要受罪了。
　　其次，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，可防止发生伤痛。养成勤洗脚的习惯有利于保健。再者，跑步的姿势要正确。脚着地时要避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。脚的后蹬要舒展，脚落地时要充分利用缓冲力量，不要太猛。这样，跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可减轻脚的负担。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬。下坡时，上体稍后倾，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌。并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生意外。
　　此外，跑步前的充分热身和选择较柔软的场地也十分重要。

林林五

谢谢老师介绍秋日长跑 注意护足保健知识！

廖若晨星

谢谢幸福快乐多彩提醒: 秋日长跑 注意护足

沙溪翁

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丑老头

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山水人家

谢谢老师编写宣传，上午好。

沪上人

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幸福快乐多彩

林林五 发表于 2022-9-18 17:16
谢谢老师介绍秋日长跑 注意护足保健知识！

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幸福快乐多彩

廖若晨星 发表于 2022-9-18 18:53
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幸福快乐多彩

沙溪翁 发表于 2022-9-18 19:19
幸福快乐多彩朋友的提醒非常重要。晚上好！

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