驼背矫正方法

黄煌长

驼背矫正方法

       驼背常由姿势不平衡（如长期低头、含胸等）、先天异常、骨质疏松、脊柱退变性关节炎、强直性脊柱炎、脊柱结核、感染、维生素D缺乏病、创伤等原因引起。
       驼背的矫正方法一般有：撑墙练习、扶墙下腰、仰卧垫肩。
       1、撑墙练习：
       面对墙壁，空出一小段距离，首先要站直，双手撑着墙壁，上半身压向墙壁，脚不要动，自始至终身体要呈竖直状态，特别是背部不能弯曲，就像做俯卧撑一样。做完之后，会感觉整个上半身的肌肉非常酸，但是舒展之后会很轻松，能有效矫正驼背。
       2、扶墙下腰：
       离墙一米的距离，双脚打开与肩同宽，然后向前弯腰，双手撑住墙面，头部抬起，整个身体呈90°弯曲，从胳膊、头部、双肩、背部到腰部是一条直线，整个腿部是一条直线，不要弯曲。这个动作能够让整个肩背部得到拉伸，有利于矫正驼背。
       3、仰卧垫肩：
       平躺在床上，在肩胛骨处垫上一个圆柱形枕头，使胸部挺起，然后让整个身体都放松下来，保持10到15分钟。这个反作用力能够改善驼背。
       锦州市中心医院副主任医师董征介绍：
       驼背是比较普遍的现象，可能是由于长期的不良姿势导致的，平时注意保持正确的姿势，经常提醒自己要抬头挺胸走路。另外，睡觉可以仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对；保守疗法中推拿、按摩、针灸等都有很好的矫正效果，平时注意加强身体的功能锻炼，早睡早起，养成良好习惯。

林林五

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从善如流

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黄煌长

林林五 发表于 2024-5-6 05:07
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从善如流 发表于 2024-5-6 05:24
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山水人家 发表于 2024-5-6 05:33
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