五招赶走肩周炎【转】

大漠思宇

     第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。 　　
     第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
　　第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
　　第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作———两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
　　第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。张鸣生说，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。

劳生

我使用热敷治好了肩周炎。

大漠思宇

劳生 发表于 2011-12-28 17:43
我使用热敷治好了肩周炎。

祝您健康快乐！

大漠思宇

傲雪寒梅 发表于 2011-12-28 19:14
确实这个毛病很顽固；吃药是很难到那里去的。主要还是靠自己加强锻炼；再做一些物理治疗(如热敷、火罐、针灸 ...

是啊！这也是电脑病之一。所以上网也得劳逸结合。

大漠思宇

吴昊 发表于 2011-12-28 18:05
叫我爸爸好好看看，他回武汉，也不给我个电话，急死人

他回武汉了？怪不得没见他发帖。

大漠思宇

伊人风景 发表于 2011-12-28 21:20
大姐，也就是说怎么痛怎么去做，哈哈

需要活动开！哈哈！

大漠思宇

吴昊 发表于 2011-12-28 20:36
他家电也停了，电话也停了，网络也停了，正在办理中，他刚才来电话了，这两天就应该通了。

无论他在哪里？都祝福他快乐健康！